O Carnaval chegou, e é hora de curtir uma das épocas mais divertidas do ano... Mas para não perder um minuto dessa festa, é importante ter alguns cuidados. No site Mais Equilíbrio, a nutricionista Roberta dos Santos Silva da dicas preciosas para só guardarmos boas lembranças desses dias:
Nos dias de carnaval você terá um gasto energético elevado e por isso não deixe de repor essa energia através do consumo em todas as refeições de alimentos ricos em carboidratos, como: arroz, macarrão, batata, pão, cereais e outros, de preferência integrais, pois o carboidrato vai fornecer a energia que você precisa para curtir todos os dias. Evite comer nestes dias alimentos gordurosos, carnes gordurosas, frituras, salgadinhos e demais alimentos que tem uma digestão lenta, proporcionando preguiça e desânimo. Procure evitar também alimentos que causam formação de gases, que causam cólicas e outros desconfortos. São eles: feijão, ovo, brocólis, couve-flor, repolho, doces e refrigerantes. Faça todas as refeições, consuma diariamente cereais, leguminosas, carnes magras, leite e seus derivados e abuse no consumo de frutas, verduras e legumes.
Hidrate-se:
Além de repor a energia através da alimentação, é preciso repor o líquido eliminado através da transpiração, onde você elimina sais minerais importantes para o seu organismo, que devem ser repostos. Quando a atividade física é intensa, ou seja, quando você fica horas pulando, dançando ou se exercitando de uma forma geral são eliminados líquidos e sais minerais como sódio, potássio, magnésio e cloro. Neste caso é interessante o consumo de isôtonicos, que repõe de forma rápida estes minerais e o líquido no organismo.
Além de beber de 2 a 3 litros de água diariamente, beba sucos de fruta, água de côco, isôtonicos, antes, durante e depois da folia. Muito cuidado com o álcool. Além de fornecer muitas calorias, beber em excesso pode causar sérios desconfortos, como: náuseas, dor de cabeça, tontura e outros sintomas, que podem colocar em risco o aproveitamento da sua festa.
Veja no quadro abaixo os líquidos que você pode beber para repor o líquido eliminado:
Uma boa opção de hidratação são os sucos... Além de gostosos, eles ajudam a repor as energias.
Receita de Suco Hidratante
Ingredientes:
- 1 fatia grossa de melancia
- 200 ml de água de coco
- 1 pedaço de gengibre.
Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva com cubos de gelo.
Entenda: A melancia é rica em água, por isso, ajuda na hidratação. A água de coco é um isotônico natural e o gengibre auxilia a digestão, evita enjôo e náuseas.
Siga as dicas e boas festas!!!!
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